[网络图片]
展现女性美丽体态的众多要素中，紧翘的臀部是重要组成部分，从而有了“Apple Hip”一词。它指的是拥有像苹果一般紧实柔滑曲线的臀部。今夏，以拥有Apple Hip为目标来成为众人视线的焦点吧。在生活中，简单的体操动作就能打造出紧翘臀部，展现迷人姿态。
▲猫伸展式（marjaryasana）抬腿
用手和膝盖支撑地面做出猫的姿势，将头、颈、背部保持在一条直线上，准备姿势一定要准确到位。给腹部施加力量，抬起并伸直一条腿。同时伸展反方向的一条胳膊，保持重心稳定。此时，臀部会感受到紧张感。注意抬腿时轻轻呼气。慢慢将腿放下，再次重复相同动作。左右各做一套总共进行10~20次。Bridge动作
平躺在地上，膝盖呈45度弯曲，双脚张开与骻同宽。双手自然放在身体两侧。抬起臀部绷紧并保持，自然呼气，使肩部到膝盖呈直线状。放下臀部之后再次回到开始姿势，总共重复10~30次。
▲Side Leg Raise
侧躺，用地板一侧的手撑住头部，膝盖呈90度，将下侧腿向前靠，把上侧腿放在比下侧腿稍后的位置。将上侧腿的膝盖向上打开。此时腹部和臀部两侧能感受到紧张感，这也是该动作的核心。保持双脚不分开。将膝盖放下之后，换方向，左右各一套，进行10~20次。提升运动效果必备
▲item
运动之后还有一个阶段不应该忽视。那就是涂抹能够赋予紧致，提升弹力的Body Slimmer产品，以巩固运动效果。
